Deixe o seu cérebro saudável para o resto de sua vida

Olá Queridos,

Como estão??

Hoje vou resumir uma palestra que eu assisti.

Alzheimer's Prevention Program: Keep Your Brain Healthy for the Rest of Your Life

(Programa de prevenção do Alzheimer: Deixe o seu cérebro saudável para o resto de sua vida)

População do mundo que vive mais: Sardina (Italia), Loma Linda (California), Okinawa (Japão). O que elas tem em comum?
- Atividade física
- Envolvimento social
- Dietas ricas em frutas e vegetais, antioxidantes, grãos integrais e carnes magras e saudáveis

Saúde do Cérebro Envolve:
- Memória
- Focar atenção
- Raciocinar
- Humor (se você está ansioso ou depressivo, você não consegue focar sua atenção)

A inflamação é um processo natural do copo. Mas sabemos hoje que o Alzheimer é um cérebro inflamado. 
Então muitas estratégias para prevenir o Alzheimer são estratégias anti-inflamatórias:
- Consumir omega 3 (linhaça, chia, sardinha e salmão selvagem);
- Dormir bem;
- Fazer exercícios físicos diários.

A idade é o maior risco para o Alzheimer 
- 65 anos ou mais - Risco de 10%
- 85 anos ou mais - Risco de 40-50% 

Algumas definições
Memoria: é (basicamente) a habilidade de aprender e lembrar
Cognição: é memória + outras funções como atenção, orientação visual (se localizar num mapa), raciocinar
Demência: é basicamente perda de memória, e pessoas com demência, precisam de ajuda de outros.

Várias causas para a demencia 
- Depressão
- Problema na Tireoide
- Medicação (Diazepam)

O que as pessoas reclamam que mais esquecem?
- Nome e rostos
- Onde deixam as coisas (chaves...)
- Esquecem um compromisso
- Palavras que ficam na ponta da língua, mas temos dificuldade para lembrar


Estratégias para diminuir o risco de Alzheimer
- Atividade Física - 20 min por dia já tem efeito protetor
- Manter o cérebro ativo (aprenda sempre uma coisa nova) - quebra cabeça, cruzadinha
- Diminuir o estress - yoga, meditação, conversar com amigos, conversar com amigos,
- Alimentação: abuse das frutas, verduras, gorduras omega 3, temperos como curcumina - evite alimentos industrializados e açucares refinados
*Perder peso está associado a melhora da memória

Bebidas protetoras
- Vinho tinto - COM MODERAÇÃO - 1 TAÇA!
- Café (coado na hora) - COM MODERAÇÃO - 1-2 xic de café por dia

Vídeo na integra para quem se interessar